Шумо аз пешбинии худ дида бештар зонуқат ва шишту хест мекунед, вале новобаста аз он, ки ҳарчи бештар шумо кӯшиш мекунед, шумо наметавонед, ки ронҳоятонро ҷафсу мустаҳкам гардонед. Шояд ин генетикаи шумо бошад – мутаассифона, баъзеи моён бо миқдори зиёди ҳуҷайраҳои фарбеҳӣ ва миқдори ками ҳуҷайраҳои мушакӣ таваллуд шудаем. Вале дар ин ҳолат ҳам аз орзуи халосӣ ёфтан аз ронҳои сангинвазн даст накашед. Аз ин ҳафт хатогиҳои маъмул канорагирӣ намоед ва шумо як қавси беҳомтову зеборо пайдо хоҳед кард.
Шумо ғайривоқеӣ ҳастед
Шумо наметавонед, андозаи ронҳоятонро ҳамагӣ бо якчанд машқҳои ҷисмонӣ тағъйир диҳед. Одамон фикр мекунанд, ки онҳо метавонанд ба толори машқӣ дар давоми ду ҳафта раванду ва дар натиҷа тамоми мушакҳои пойҳои худро бубинанд. Ҳангоми сахт машқ кунонидани қисмати поёнии худ се маротиба дар як ҳафта, дидани тағйиротро дар давоми аз чор то шаш ҳафта, интизор шудан мумкин аст, мегӯяд ӯ.
Парҳези шумо барои ронҳоятон он қадар мувофиқ нест.
Барои дар ҳақиқат тағйир додани ҷисми худ, аввалин чизе, ки ба шумо лозим аст – зарбаи шадид ба хӯрокатон мебошад. Сафеда, сабзавот, мева ва равғани хуб – агар он ҳеҷ яке аз инҳо набошад, пас онро нахӯред. Сафеда ҳаётан муҳим аст: Ин мушакҳоро пайдо мекунад дар ҳоле, ки мубодилаи моддаҳоро вусъат медиҳад, то ин ки шумо равғани зиёдатиро тезтар сӯзонед.
Шумо машқҳои вобаста ба дилро дар ҳаҷми кофӣ иҷро намекунед
Агар шумо қисмати поёнии худро се маротиба дар як ҳафта машқ кунонед ва то ҳол ягон натиҷаеро набинед, пас каме машқи вобаста ба дилро илова кунед. Оё барои иҷрои машқҳои зиёд вақти кофӣ надоред? Спиннинг ва велосипедрониро карда бинед дар ҳоле, ки он аз 420 то 780 калорияро дар як соат месӯзонад. Шумо вазни мепартоед ва ҷисми худро тағъйир медиҳед – ва ин ҳама танҳо дар давоми 10 дақиқа дар як рӯз!) Алтернативаи дигар бо зинапоя боло баромадан мебошад. Боло баромадан зери кунҷи дилхоҳ, аз роҳравии оддӣ дар хона дида, заниши дилро беҳтар мекунад ва мушакҳоро 25 фоиз зиёдтар мегардонад.